Les traemos unos tips para perder peso.
2.- No coma rápido, mastique bien los alimentos, si lo hace se sentirá mas satisfecho mas pronto con menos comida y muy importante "NO REPITAS"
4.- después de cada comida descansa 15 minutos y luego puedes ir a caminar un cuarto de hora, hacer una actividad después de una comida quema muchas calorías.
5.- para controlar el hambre a media mañana puedes comer un puñito de ciruela pasa, un vaso de leche descremada o un mini-sandwich con pan integral
6.- cocina la cantidad necesaria para cada comida y guarda en el refrigerador lo que no consuma.
7.- hay que ingerir solo 2 platos en cada comida: carne y acompañante y si gusta queso y frutas.
8.- divide el almuerzo y la comida en 2 partes: primero come la comida fuerte (carnes, legumbres o arroz) y la ensalada, 1 o 2 horas después, queso o fruta o ambos.
9.- después de cada comida hay que estar sentados por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. una comida ingerida rápidamente, no satisface.
MINI-PERDIDAS DE CALORIAS
1.- Para que la carne asada pueda cocinarse ala parrilla úntenle mostaza, nada de aceite.
2.- no es conveniente humedecer la carne en su propio jugo, que es grasa, es mejor con caldo o agua.
3.- No envuelvas las carnes y pollo con tocino hágalo con salchichas
4.- en la sopa de verduras sustituye la papa por calabacines, (NO ALTERA SU SABOR).
5.- para evitar que la comida se pegue en el sartén póngale en el fondo un poco de agua o de vino, en lugar de cualquier tipo de grasa.
6.- para los sandwiches nunca usar pan blandito o ni panes con todo el relleno.
7.- para aligerar los helados, hay que añadirles gelatina que es una supér proteína con pocas calorías.
8.- Si comes pizza pídela de algunos de estos ingredientes, legumbres, cebollas, pimentón, champiñones o pimientos.
9.- un buen recurso para distraer el hambre y la sed, es siempre tener en el refrigerador un melón cortado en rebanadas. es mejor que el agua por que llena aparte es delicioso.
